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健康饮食的17个法则  

2013-02-08 04:46:27|  分类: 医学常识学习 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1.水

  每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯温水开启你的新陈代谢。

  2.按时吃饭

  定时进食,每天吃五顿饭,三顿正餐,三餐之间两顿加餐。

  3.早餐要吃好

  健康的饮食习惯,早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。

  4.食物质量

  优质的食物是健康的保证,你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品,如面包、意大利面等。

  5.多吃蔬菜水果

  请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A,可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

  6.花草茶

  花草茶有多种保健作用,比如说,绿茶可以美容,还可以增强免疫系统。

  7.选择健康的脂肪

  选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物,如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜(如金枪鱼和三文鱼)来增强你的免疫力。

  8.膳食纤维

  饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物,如水果、蔬菜和全麦谷物。

  9.蛋白质

  健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物,它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

  10.钙

  饮食中要包括足够的钙,富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

  11.维生素B12

  维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物,像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

  12.健康的零食

  吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

  13.沙拉

  每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。

  14.水果

  每天至少要吃两种不同的水果。

  15.香料植物

  香料植物,像罗勒、大蒜、生姜等,除了可以丰富饭菜的味道,还有巨大的药用价值。

  16.坚果

  每天一把坚果,它们是热量密度较高的食物,富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。

  17.正确吃饭

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
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